非洲舞

非洲舞主要发源于原始部落的非洲劳动人民，是大家在劳动和休息时跳的舞蹈，一般都是赤脚跳的，是模仿劳动耕作的动作编排出来的。非洲人生活在广袤的非洲草原，大部分地区保留着原始社会的习俗和社会形态，无拘无束。干旱、酷热，让非洲人民的劳动非常的艰苦，而舞蹈和音乐就是非洲人民为了缓解劳动的艰苦而用来调节身心的。伴奏一般都是打击乐、敲击鼓和木棒。

非洲舞它野性，但不野蛮。主要动作是耸肩、抖胸、扭臀，频率和幅度都很大。着装一般是粗布裙子，也有兽皮裙和草裙，身上配羽毛和骨头、贝壳等雕饰。

非洲舞可以很好地塑造腹部、臀部和胸部肌肉，是当之无愧是丰胸减肥良药，也可让自己的肢体语言更为丰富。

拉丁舞、爵士舞、肚皮舞等舞蹈都是可以一个人独立完成的运动，而非洲舞的独特之处是，它把这几种风格截然不同的Hip-hop舞蹈变成了大家一起疯狂、一起快乐的派对！

随着教练高亢的口令声以及音乐鼓点的逐渐加强，大家摇摆身体，时而欢快点步、时而婀娜绕胯、时而用力甩头、时而跳跃升腾……舞池的气氛就会显得十分的high！

非洲舞的配乐以敲击乐为主，舞蹈的节奏感很强，舞曲节奏也复杂多变，舞蹈跟着有很多的变化。大动作不多，但身体的细部变化太多。肩部的高频抖动和耸动，臀部的高速摆动，还有快速的抖胸，动作很快，爆发力十足。

髋部摆动

1、左腿向前跨步并弯曲膝盖，髋部推向另一侧。

2、右腿向前，与左腿平行，保持髋部向前侧“顶”的姿势，并向同一方扭动髋关节。

3、随着音乐，摆动身体，逐渐将髋关节往后翘。手的动作配合髋部的动作，保持身体的平衡与美感。

胸部摆动：胸部的摆动是通过肋骨的伸展完成的。随着肋骨向不同方向的伸展将胸部“推”向不同的方向。

1、单腿向前跨步，双腿屈膝，双臂弯曲，肘部指向两侧，握拳于胸部（一上一下），肋骨向后伸展，胸部随之向后摆动。

2、身体继续下蹲，肋骨向前伸展，胸部随之向前摆动。

3、身体慢慢起来，肋骨向侧面伸展，胸部随之向同侧摆动(左右轮换)。手臂随身体摆动，配合肩部的颤动。

1、在服装上要选择透气、吸汗的T恤以及宽松的运动裤，建议女士们选择颜色绚丽的紧身T恤和低腰裤款来展现自己的S曲线，这样舞动时面对前方的大镜子也可以信心倍增。

2、最好搭配厚底的运动鞋，这样在做各种激烈、夸张的舞蹈动作时脚踝关节的部位才不容易扭曲受伤。

3、初学时，要注意循序渐进。在课前先做热身活动，将身体的各个关节、韧带，尤其是膝、踝关节充分活动开，接着再进入操房进行高强度的舞蹈，最后用10分钟的时间进行伸拉放松。